עבודה עם קשתות: גמישות, כוח, והקשבה לגוף
עקרונות לבניית קשתות עמוקות ובטוחות, מהמסורת של איינגאר ועד למחקר עכשווי על פאשיה. כולל תנוחות הכנה מומלצות.
לקריאה
5 תנוחות לשחרור גב וכתפיים, לאחרי יום מול המחשב
תרגול קצר וקבוע ב-15 דקות. חמש תנוחות פשוטות עם הוראות צעד-אחר-צעד וגרסה מקוצרת של 5 דקות.
לתרגול
מה המדע אומר על יוגה וסטרס? סקירה של 44 מחקרים
מטא-אנליזה מ-2025 מראה שיוגה היא ההתערבות היעילה ביותר להפחתת קורטיזול. סקירה של המנגנונים ויישומים מעשיים למורות.
לקריאה
יוגה ושינה: 110 דקות שינה נוספות בלילה
מטא-אנליזה מ-2025 מראה ששעתיים שינה נוספות אפשריות עם יוגה. סקירת המחקר, יוגה נידרה, ויישומים מעשיים למורות.
לקריאה
יוגה וכאב כרוני: איך תרגול קבוע משנה את המוח
סקירה של 75 מחקרים, מנגנון הרגישות המרכזית והנוירופלסטיות, וחמש גישות מעשיות למורות.
לקריאה
יוגה בהיריון: מה המחקר מתיר ועל מה הוא מזהיר
סקירה של 31 מחקרים, השפעה על הלידה, גבולות הבטיחות לפי ACOG, ויישומים מעשיים למורות.
לקריאה